减重的人对自己有多狠？

不吃晚饭、疯狂运动燃脂、

一天吃五顿而每顿只吃几口、

甚至几天不吃食物靠喝水续命

……

有些人减起重来就像在修仙

还觉得“瘦不下来，是因为自己不够狠”

然而，网传的这些够“狠”的减重法

真的可以有效减重吗？

节食减重真的靠谱吗？

大量研究表明，节食减重很少能够成功的减轻体重，反而会使体重增加。

这是因为在饮食限制时期，可能会屈服于对食物的渴望，经常出现暴饮暴食的现象，而最终导致体重增加。[2] 而且节食还会带来肠胃疾病、失眠、抵抗力下降等多种危害。

既然不吃也不能达到减重目的，

那传说中“少吃多餐”的减重法又有用吗？

少吃多餐就能瘦？

尽管民间盛传少吃多餐能加速新陈代谢，但事实似乎并非如此。

无论你一天吃2顿还是5顿，只要所摄入的热量一样，消耗的能量也难以减少，少吃多餐的方法根本上不能减重关键是要把每天摄入的总热量降下来，只有减少热量摄入，才能减重。

无效的减重法既不能达到最终目的

又不利于身体的健康，

那有哪些方法既健康又能减重呢？

运动可以有效减重？

运动减重被认为是最安全、有效的减重方法之一。

比较有效的运动方式是有氧运动，如快走、慢跑、水中运动、骑单车等。这些运动形式均具有负荷量轻、节奏感强、持续时间长等特点，能有效地降低体脂水平。

运动消耗身体所需大量的能量，

怎样合理的补充能量又是一门大学问。

绝不是只有对自己狠才能减重，

要选择正确的方法，

才能更好达到减重的目的。

科学的减重方式能让你事半功倍，

掌握科学的方法，

一起健康减重，